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情绪的共同反刍让“独丧”变“众丧”,菊池蓝

文章来源:admin 更新时间:2019/08/06

  

“我也好惨啊,文章还压在老师那里,我都没法让老师满意,更别说审稿专家了。”小B附和道。

……

不是说哭诉和安慰能给人力量吗,为什么最后却成了这样?

的确,如果能得到朋友的回应和支持,我们往往能更容易从消极的情绪里走出来;但是,如果朋友顺着自己的话抱怨下去呢?

这种跟别人分享负性遭遇或消极情绪时,因为反复探讨问题和情绪本身,导致让负性体验更强的过程,其实是一种过度分享负性事件的过程,被心理学家们称为共同反刍。

也许姑娘们对此感触更深。被心仪少年的无视,被嘲笑身材的刺痛,对学业事业的焦虑,无他处可言说的小情绪,总会在跟闺蜜或舍友的夜谈里发酵、膨胀,成为青春里一想起、一碰到就痛的小伤疤……

“我们能改变这种惨” 换个方向走出怪圈

但这毕竟只是一个间接作用,也许起效很慢,也许效果也并不够好。怎样才能更快地逃出共同反刍的漩涡,走出独丧丧、众丧丧的怪圈呢?

这些方法的潜台词都是:消极情绪不应该存在。如果有这样的预设,那么我们就会因焦虑而更加焦虑,因为害怕而更加恐惧,因为抑郁而更加难过——“这种情绪是错误的,我本不该焦虑、害怕、抑郁。”

走出反刍和共同反刍漩涡的第一步,其实是承认和接纳情绪:消极情绪也有其出现的原因和意义,每个人都会遇到不开心的事,也都会有不那么积极的时候,所以现在的焦虑、害怕、难过,都是正常的。

共同反刍的重点在于频繁讨论问题、重复讨论同一事件、相互促进问题讨论、关注消极情绪。但反反复复讨论,都没有触及问题核心——这种情绪由一个未解决的问题引起,如果一直关注表面的情绪,那这个问题永远也不会自己解决掉。

“亲爱的,我知道你现在很难过,遇到这样的事真的会难过,我先陪你待一会儿……然后,我们一起想想,这个问题能怎么解决好吗?我会一直陪着你的。”


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