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男主把女配轮到哭女np,重阳节

文章来源:admin 更新时间:2019/10/08

  

今天是重阳节,每年到了这段时间,天气逐渐转凉,温差变大,雨水变少,天气逐渐干燥起来。但对老年人来说,天气变化导致一些人的睡眠质量出现了问题。如何改善老年人的睡眠质量呢?可以从以下这几点入手。

1

顺应天时调整作息

老年人由于其特殊的年龄阶段的体质变化情况,致使其适应自然环境和自身调节能力有所下降。所以顺应自然环境的变化,积极调整作息变得愈发重要。这是预防老年性失眠的首项重要措施。

根据年龄特点制定作息计划:老年人体质较青壮年时期有所衰弱,呈现出气亏血少的体质, 易致血不养心,神无所依的现象。所以老年人每天总体的睡眠时间较青壮年时期应该有所增加,但所能达到的夜间睡眠时间较青壮年时期有所减少。一般老年人的夜间睡眠时间保持6~7小时就足够了,中午应该适当增加午休时间,原则上不超过1小时。同时老年人应该对睡眠健康持有正确的观念,解除多睡有益,少睡伤身的误解。

规范睡眠时间:老年人机体对睡眠需求的自发调节补偿能力减弱,规范睡眠时间变得更为重要。在规定的时间范围内上床就寝,入睡时间控制在半小时以内为宜。这样能够帮助老年人养成良好的睡眠习惯。原则上,入睡时间不晚于23时,也不宜早于21时,安排在略有倦意时为佳。避免懒床,白天避免过多打盹,中午以前可适当安排补充休息时间。

2

善用地利改善环境

营造良好的就寝环境,降低周围环境中不良刺激的发生率,也是老年人保持良好睡眠的一个前提保证。同时善于利用周围环境、合理改善周围环境也就能在提高老年人的睡眠质量方面起到事半功倍的效果。

保持睡眠环境的独立性:寝室应有独立私密区间,和家庭中别的功能区有所分割。不在卧室内做与休息无关,或可能引起人体兴奋和觉醒的事,如看电视、看书、煲电话粥等。在就寝时才进入卧室,起床后尽早离开卧室,等到有倦意时再上床睡觉,不在床上等待睡眠。把床和放松宁静的氛围紧密联系联系起来,若能长期保持这样的环境,人体就会反射性出现睡意。

营造良好的睡眠环境:随着年龄的增长,大多数老年人对强光和噪声的刺激都变得敏感。所以卧室内应该保持安静、温馨的氛围,光线应保持昏暗柔和,避免过冷、过热、强光、噪音等影响睡眠。同时,老年人大多伴有肌肉骨骼的退行性变化,舒适的卧具可以让机体身体各部位处于放松状态,有助于入睡和保持睡眠深度。

3

疏畅情志以养人和

老年期正是身体机能衰退和面临重大心理改变的聚合点。一方面老年人面临体力下降、疾病增多的生理变化,另一方面又要面对亲人、友人丧失等重大心理事件。能否调整好情绪和心态将影响到老年生活的各个方面,睡眠问题也无例外。

构筑良好的人际关系:老年人要面临的最重大的变化是社会角色与社会地位的改变。退休使老年人离开自己熟悉的工作环境和长期相处的同事。日间突然增多的空闲时间和离开原来所处的人际圈子的失落感,会让老年人觉得无所适从。如果没有做好足够的思想准备,同时又缺乏对新的生活模式的规划,在心理上不能及时的主动转变和适应,就会产生孤独、寂寞等消极情绪,进而影响身体健康和睡眠质量。不妨积极调整自己的生活节奏、规划新的生活方式,使自己能够尽快适应新的社会环境。主动增加与外界的交往,建立多点化的人际交往模式,重新找到自己的归属团体,能够使老年人重新增强自信心、获得心理认可,从而构筑起稳定的心理支持系统。

重新评估自身价值:伴随社会角色与社会地位改变的同时,老年人的经济地位也有所改变。经济收入有所下降,伴随自然衰老和身体各项机能的衰退,同时还要面对躯体疾病的困扰,会对自身的价值产生疑惑。如果不能及时调整,容易产生悲观、忧郁、无用感、无价值感等消极情绪,乃至影响睡眠并且可能诱发心理疾患。可以根据自身的年龄阶段的特点,对自己的人生价值进行重新评估,可以帮助老年人走出心理困境。因人制宜地制定切实可行的符合个体能力的工作计划。努力发挥自身经验优势,量力而行参加一定的社会工作,发挥余热并获取报酬,同时提升自身价值感。积极参与社会公益活动,显现自身的社会责任感。

4

饮食均衡有所避忌

老年人气血相对衰弱,脏腑功能也有所减弱,所以保护脾胃正常的运化功能变得尤为重要。均衡饮食适当避忌能有助于保护脾胃功能,使老年人的机体得到适时的营养补充,以维护其正常运作,包括正常的睡眠功能。

确保饮食营养均衡:老年人脾胃功能减弱,食欲有所减退,饮食量减少。保持良好的就餐习惯,做到三餐定时有利于保护脾胃功能。细嚼慢咽、少食多餐可以保证食物的充分消化吸收。保持多样化的饮食可以保证老年人的营养均衡。值得一提的是,老年人饮食过于清淡或不食荤腥不是健康的饮食方法。缺乏必要的蛋白质和脂类摄入,不仅会导致体质下降,也会影响到其他营养物质的吸收。而过度偏食、嗜食也会导致营养吸收的失衡,进而影响体质、影响睡眠。

避免或减少食用影响睡眠的食品:含咖啡因、茶碱的食物和饮料容易引起精神兴奋影响睡眠,不宜在午后食用。辛辣食品形成对消化道的强刺激,并引起人体兴奋,应尽量避免在晚餐食用。油炸和烧烤食品因其难以消化,应避免在睡前食用。酒精和尼古丁也会影响到人的睡眠结构,使人睡眠深度变浅,应该避免饮酒过量和吸烟。

5

结合体质动静得宜

适度运动,动静结合是保证气血的运行通畅的一个手段。老年人一方面面临着脏腑气血衰少,机体运动功能减退,一方面又需要保持体内气血运行通畅来维持正常机体功能。一味休息静养会导致气血运行减缓、推动功能不足,久而久之会形成气血淤滞引发其它疾病。运动过度则会使体力耗伤,久而久之脏腑气血愈加衰弱。必须在动静之间找到一个适合个体具体情况的平衡点,既能够保持体内气血运行通畅,又不致于使脏腑气血造成耗伤。机体可以动静相宜、张弛有道。

进行适当的运动锻炼:根据自身的体能情况,参加适度的体能锻练,有利于阴阳气血平衡。消耗一定的体能可促使大脑休息, 有助于形成合理的人体生物钟改善睡眠。运动时间安排在上午和傍晚为佳,夜晚不宜进行体育锻炼。快步散步可以消耗和跑步相当的体力,而对呼吸、心血管系统的负担远低于跑步。如果能结合阳光照射,不仅有助于稳定情绪,还可以有助于钙质的吸收。游泳同样可以消耗足够体力的同时不让人感觉特别疲劳。水的浮力可以承载一定的体重,有利于在运动的同时保护肢体关节不过度承重。水对肌肤的刺激可以对神经中枢形成良性刺激,有助于肌体放松。

掌握放松身心的方法:老年人阴阳平衡调节能力减弱,应该掌握一些方法在睡前保持身心放松,以保持平静的心情进入睡眠。如睡前进行足药浴、睡前自我按摩保健,听一些能放松身心的音乐,进行冥想练习或进行放松训练都可以有助于平稳进入睡眠状态。

小贴士

及时就医,规范用药

如果连续两周以上,每周有三天以上出现睡眠问题,经自我调节无法改善,应该及时就医。切记不可以巫术迷信活动来替代正规治疗、不可以保健品、食疗来替代药物治疗、不可不按照医嘱擅自增减服药剂量和改动服药时间。应尽早寻求专科医生的帮助,进行正规化治疗来改善自己失眠的症状。

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